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Tres carencias nutricionales habituales en la dieta masculina
Tres carencias nutricionales habituales en la dieta masculina
Cuando se trata de mantener un estilo de vida saludable, los hombres de todas las edades a menudo se encuentran divididos entre comer alimentos nutritivos y querer darse un capricho con aperitivos menos saludables, bebidas y comida sabrosa en las barbacoas de verano. Aunque los hombres pueden hacer un buen trabajo comiendo suficientes calorías, sus dietas a menudo carecen de vitaminas esenciales, minerales, fibra y ácidos grasos que se encuentran comúnmente en frutas, verduras y alimentos integrales.
Para los hombres que quizá no estén preparados para hacer cambios bruscos en su dieta, la incorporación de suplementos puede ser un buen primer paso para ayudarles a mantener su dieta. De este modo, los hombres pueden mantenerse sanos y trabajar para mejorar sus hábitos alimentarios. Echemos un vistazo a tres carencias de nutrientes comunes que, si se toman, pueden aportar mejoras útiles para el bienestar de los hombres: fibra, grasas omega-3 y magnesio.
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Cuando se trata de mantener un estilo de vida saludable, los hombres de todas las edades a menudo se encuentran divididos entre comer alimentos nutritivos y querer darse un capricho con aperitivos menos saludables, bebidas y comida sabrosa en las barbacoas de verano. Aunque los hombres pueden hacer un buen trabajo comiendo suficientes calorías, sus dietas a menudo carecen de vitaminas esenciales, minerales, fibra y ácidos grasos que se encuentran comúnmente en frutas, verduras y alimentos integrales.
Para los hombres que quizá no estén preparados para hacer cambios bruscos en su dieta, la incorporación de suplementos puede ser un buen primer paso para ayudarles a mantener su dieta. De este modo, los hombres pueden mantenerse sanos y trabajar para mejorar sus hábitos alimentarios. Echemos un vistazo a tres carencias de nutrientes comunes que, si se toman, pueden aportar mejoras útiles para el bienestar de los hombres: fibra, grasas omega-3 y magnesio.
Fibra
Consumir suficiente fibra dietética puede ayudar a mejorar la salud digestiva y reducir el riesgo de cardiopatías, accidentes cerebrovasculares, hipertensión, ciertos trastornos digestivos, obesidad, diabetes de tipo 2 y determinados tipos de cáncer. Sin embargo, los estudios revelan que sólo alrededor del 5% de los hombres cumplen la recomendación de 30 a 40 gramos de fibra al día. Afortunadamente, existen suplementos de fibra en comprimidos, cápsulas o polvo que pueden ayudar a los hombres a aumentar su consumo diario de fibra. Para obtener más información sobre la fibra, visite la Biblioteca de Medicina de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH).
Las cardiopatías son la principal causa de muerte entre los hombres en Estados Unidos y se cobran la vida de casi uno de cada cuatro varones. Para mejorar la salud del corazón, la Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda que los adultos consuman dos raciones de pescado graso de agua fría a la semana, como el salmón y el atún, ya que estos pescados son fuentes ricas en ácidos grasos omega-3, que incluyen el ácido eicosatetraenoico (EPA ) y el ácido docosahexaenoico (DHA). Dos raciones a la semana aportan aproximadamente 500 mg de EPA y DHA. Para los hombres con cardiopatías, la AHA aconseja tomar 1.000 mg de EPA y DHA combinados. Los suplementos de aceite de pescado incluyen ácidos grasos omega-3 y pueden ayudar a los hombres a incluir este importante nutriente en su dieta. Para los vegetarianos, el aceite de semillas de lino puede ser una buena fuente alternativa de omega-3. Para saber más sobre los ácidos grasos omega-3, consulte este recurso en línea de la Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH.
Magnesio
El magnesio desempeña un valioso papel en el organismo, como la formación de proteínas y huesos, y la regulación de la presión arterial, los niveles de azúcar en sangre y la función muscular y nerviosa. Los estudios demuestran que las personas que hacen ejercicio con regularidad necesitan niveles de magnesio aún más elevados. Los hombres deben aspirar a una ingesta diaria de 400 a 420 mg de magnesio, pero la realidad es que muchos hombres no obtienen suficiente magnesio únicamente de fuentes dietéticas. La buena noticia es que existen suplementos de magnesio que pueden ayudar a los hombres a añadirlo a su dieta. Visite la Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH para obtener más información.
Antes de empezar una nueva rutina diaria de suplementos dietéticos, los hombres deben hablar con su médico o farmacéutico para saber más sobre qué suplementos son las opciones más seguras y eficaces para ellos. La adición de suplementos dietéticos adecuados puede ser una forma práctica y eficaz de garantizar que la dieta contenga suficientes nutrientes. Recuerde que dar prioridad a la salud es un viaje continuo, por lo que tomar decisiones informadas hoy puede conducir a un mañana más saludable.
