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Tres carencias nutricionales habituales en la dieta masculina
Tres carencias nutricionales habituales en la dieta masculina
Cuando se trata de mantener un estilo de vida saludable, los hombres de todas las edades a menudo se encuentran divididos entre comer alimentos nutritivos y querer darse un capricho con aperitivos menos saludables, bebidas y comida sabrosa en las barbacoas de verano. Aunque los hombres pueden hacer un buen trabajo comiendo suficientes calorías, sus dietas a menudo carecen de vitaminas esenciales, minerales, fibra y ácidos grasos que se encuentran comúnmente en frutas, verduras y alimentos integrales.
Para los hombres que quizá no estén preparados para hacer cambios bruscos en su dieta, la incorporación de suplementos puede ser un buen primer paso para ayudarles a mantener su dieta. De este modo, los hombres pueden mantenerse sanos y trabajar para mejorar sus hábitos alimentarios. Echemos un vistazo a tres carencias de nutrientes comunes que, si se toman, pueden aportar mejoras útiles para el bienestar de los hombres: fibra, grasas omega-3 y magnesio.
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Tres carencias nutricionales habituales en la dieta masculina
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Cuando se trata de mantener un estilo de vida saludable, los hombres de todas las edades a menudo se encuentran divididos entre comer alimentos nutritivos y querer darse un capricho con aperitivos menos saludables, bebidas y comida sabrosa en las barbacoas de verano. Aunque los hombres pueden hacer un buen trabajo comiendo suficientes calorías, sus dietas a menudo carecen de vitaminas esenciales, minerales, fibra y ácidos grasos que se encuentran comúnmente en frutas, verduras y alimentos integrales.
Para los hombres que quizá no estén preparados para hacer cambios bruscos en su dieta, la incorporación de suplementos puede ser un buen primer paso para ayudarles a mantener su dieta. De este modo, los hombres pueden mantenerse sanos y trabajar para mejorar sus hábitos alimentarios. Echemos un vistazo a tres carencias de nutrientes comunes que, si se toman, pueden aportar mejoras útiles para el bienestar de los hombres: fibra, grasas omega-3 y magnesio.
Fibra
Consumir suficiente fibra dietética puede ayudar a mejorar la salud digestiva y reducir el riesgo de cardiopatías, accidentes cerebrovasculares, hipertensión, ciertos trastornos digestivos, obesidad, diabetes de tipo 2 y determinados tipos de cáncer. Sin embargo, los estudios revelan que sólo alrededor del 5% de los hombres cumplen la recomendación de 30 a 40 gramos de fibra al día. Afortunadamente, existen suplementos de fibra en comprimidos, cápsulas o polvo que pueden ayudar a los hombres a aumentar su consumo diario de fibra. Para obtener más información sobre la fibra, visite la Biblioteca de Medicina de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH).
Las cardiopatías son la principal causa de muerte entre los hombres en Estados Unidos y se cobran la vida de casi uno de cada cuatro varones. Para mejorar la salud del corazón, la Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda que los adultos consuman dos raciones de pescado graso de agua fría a la semana, como el salmón y el atún, ya que estos pescados son fuentes ricas en ácidos grasos omega-3, que incluyen el ácido eicosatetraenoico (EPA ) y el ácido docosahexaenoico (DHA). Dos raciones a la semana aportan aproximadamente 500 mg de EPA y DHA. Para los hombres con cardiopatías, la AHA aconseja tomar 1.000 mg de EPA y DHA combinados. Los suplementos de aceite de pescado incluyen ácidos grasos omega-3 y pueden ayudar a los hombres a incluir este importante nutriente en su dieta. Para los vegetarianos, el aceite de semillas de lino puede ser una buena fuente alternativa de omega-3. Para saber más sobre los ácidos grasos omega-3, consulte este recurso en línea de la Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH.
Actualización importante: paracetamol
Recientemente se ha hablado mucho de las afirmaciones engañosas de que tomar paracetamol durante el embarazo puede causar autismo. Hemos reunido algunas preguntas frecuentes y respuestas para ayudar a las familias.
Más información sobre el paracetamolMagnesio
El magnesio desempeña un valioso papel en el organismo, como la formación de proteínas y huesos, y la regulación de la presión arterial, los niveles de azúcar en sangre y la función muscular y nerviosa. Los estudios demuestran que las personas que hacen ejercicio con regularidad necesitan niveles de magnesio aún más elevados. Los hombres deben aspirar a una ingesta diaria de 400 a 420 mg de magnesio, pero la realidad es que muchos hombres no obtienen suficiente magnesio únicamente de fuentes dietéticas. La buena noticia es que existen suplementos de magnesio que pueden ayudar a los hombres a añadirlo a su dieta. Visite la Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH para obtener más información.
Antes de empezar una nueva rutina diaria de suplementos dietéticos, los hombres deben hablar con su médico o farmacéutico para saber más sobre qué suplementos son las opciones más seguras y eficaces para ellos. La adición de suplementos dietéticos adecuados puede ser una forma práctica y eficaz de garantizar que la dieta contenga suficientes nutrientes. Recuerde que dar prioridad a la salud es un viaje continuo, por lo que tomar decisiones informadas hoy puede conducir a un mañana más saludable.
NOTA SOBRE LOS PRODUCTOS SIN COLORANTES: Los medicamentos y suplementos sin colorantes son una gran opción para las personas que prefieren o necesitan productos sin colorantes, como las alérgicas, sensibles o con preferencias personales. Es importante destacar que tanto los productos con colorantes como los que no los tienen se rigen por las mismas normas rigurosas de seguridad y calidad. Si no está seguro de cuál es el más adecuado para usted o su familia, hable con su farmacéutico o profesional sanitario. Ellos pueden ayudarle a elegir la opción que mejor se adapte a sus necesidades.
Referencias:
- http://www.washingtonpost.com/wp-dyn/content/article/2005/09/30/AR2005093001998.html
- http://www.mayoclinic.com/health/drug-information/DR602285/DSECTION=precautions-
- http://www.drugs.com/drug-interactions/multivitamin.html
- http://www.naturemade.com/resource-center/articles-and-videos/immune-health/timing-your-vitamins
- http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/912.html
- http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
- http://www.prevention.com/food/healthy-eating-tips/your-breakfast-giving-you-cancer
- http://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/
- http://www.ag.ndsu.edu/pubs/yf/foods/fn1607.pdf
- http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm
Consejos para un uso seguro
Conclusiones sobre salud cardiaca
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Qué es el flúor?
El flúor es un mineral natural que se encuentra en el agua, el suelo y algunos alimentos. Fortalece el esmalte dental, repara los primeros signos de daño y hace que los dientes sean más resistentes a los ácidos de las bacterias y el azúcar.
¿Sigue siendo la pasta dental con flúor la opción más eficaz, o las fórmulas sin flúor son igual de buenas?
El flúor sigue siendo el estándar de referencia para la proteger contra las caries. Las opciones sin flúor pueden limpiar los dientes, pero no ofrecen el mismo poder de fortalecimiento del esmalte.
¿Es seguro el flúor para el uso diario?
Sí. Cuando se utiliza según las instrucciones, el flúor es seguro y eficaz. Las principales organizaciones sanitarias confían en él y lo recomiendan desde hace más de 70 años.
¿Cómo protege realmente el flúor los dientes?
Fortalece el esmalte, repara los primeros signos de caries y hace que los dientes sean más resistentes a los ácidos de las bacterias y los alimentos azucarados.
¿Existe algún riesgo al usar flúor a largo plazo?
El principal riesgo, especialmente para los niños pequeños, es tragar demasiado, lo que puede provocar fluorosis leve. Usar la cantidad adecuada previene esto. Los padres deben supervisar el cepillado para asegurarse de que los niños escupan la pasta dental y no la ingieran.
¿A qué edad deben empezar los niños a usar pasta dental con flúor?
Tan pronto como aparece el primer diente!
* Menores de 3 años: una pequeña cantidad del tamaño de un grano de arroz
* De 3 a 6 años en adelante: una cantidad del tamaño de un guisante
Supervisa el cepillado para que no se lo traguen.
* Menores de 3 años: una pequeña cantidad del tamaño de un grano de arroz
* De 3 a 6 años en adelante: una cantidad del tamaño de un guisante
Supervisa el cepillado para que no se lo traguen.
¿Sigue siendo seguro y recomendable el flúor para los niños, a pesar de todas las afirmaciones que circulan por Internet?
Sí. Muchas afirmaciones en Internet pueden resultar confusas, pero décadas de investigación demuestran que el flúor es seguro y muy recomendable para prevenir las caries cuando se utiliza correctamente.
¿Cuánto flúor debe obtener mi hijo del dentífrico?
Utilice cantidades adecuadas para la edad y cepille dos veces al día. Si el agua no está fluorada, pregunte a su dentista sobre opciones adicionales.
¿Cómo puedo saber qué afirmaciones sobre las pastas dentífricas infantiles son ciertas y cuáles son solo marketing?
Compruebe el sello de aceptación de la ADA y elija las marcas que le recomiende su dentista.
¿Los dentífricos sin flúor o «naturales» protegen a los niños de las caries?
Pueden ayudar a limpiar los dientes, pero no proporcionan la misma protección contra las caries que las pastas dentífricas con flúor.
¿Son las pastas dentífricas sin flúor igual de eficaces para los adultos?
No es adecuado para la prevención de caries. Las pastas dentífricas sin flúor pueden ayudar a limpiar y refrescar el aliento, pero no protegen contra las caries como lo hace el flúor. Para los adultos, o cualquier persona propensa a las caries, la pasta dentífrica con flúor sigue siendo la opción más eficaz para prevenir la caries dental.
¿Las alternativas al flúor, como la nano-hidroxiapatita (nHAp), marcan la diferencia?
Sí, el nHAp puede ayudar con la sensibilidad y la reparación temprana del esmalte. Pero en los estudios no ha igualado la eficacia del flúor en la prevención de caries.
¿Cómo puedo comparar las opciones con flúor y sin flúor si tengo sensibilidad o desgaste del esmalte?
El flúor es lo mejor para fortalecer el esmalte. El nHAp puede ayudar con la sensibilidad. Algunas personas se benefician de usar ambos en una rutina equilibrada.
¿Es seguro usar pastas dentífricas blanqueadoras con productos que contienen flúor o sin flúor?
La mayoría son seguros, pero pueden ser abrasivos. Elige fórmulas suaves y evita usarlos todos los días, especialmente en el caso de los niños.
¿Qué debo tener en cuenta al elegir una pasta dental de venta libre?
Elija productos con ingredientes activos probados (como el flúor) y compruebe que tengan el sello de la ADAy evite los aditivos o edulcorantes innecesarios.
¿El flúor afecta a las hormonas o al cerebro?
No hay pruebas científicas creíbles que demuestren que el flúor, en las concentraciones utilizadas en la pasta dental o el agua fluorada, altere las hormonas o cause daños en el desarrollo neurológico.
¿Qué debo hacer si mi comunidad deja de añadir flúor al agua?
Utilice pasta dental con flúor, considere el uso de enjuagues con flúor y consulte con un dentista sobre los suplementos de flúor para niños.
¿Los suplementos de flúor tienen efectos secundarios?
Son seguros cuando se utilizan bajo supervisión dental y suelen recomendarse para niños en zonas sin agua fluorada.
¿Cuál es la mejor manera de asegurarme de que estoy ingiriendo suficiente flúor?
Cepíllese los dientes dos veces al día con pasta dental con flúor, beba agua fluorada del grifo si está disponible y pida consejo personalizado a su dentista si es propenso a las caries.