Las pantallas pueden afectar a los músculos de todo el cuerpo. Por ejemplo, los músculos de los ojos. No están acostumbrados a concentrarse todo el día en la pantalla de un ordenador. Nuestros ojos tampoco están diseñados para mirar fijamente al mismo sitio todo el día. Piensa en todas las distancias focales diferentes que tienes a lo largo de un día normal mientras conduces, tomas un café, hablas con compañeros de trabajo y amigos (socialmente distanciado con la máscara puesta) y cenas con tu familia. Cuando se mantiene el punto focal en el mismo lugar todo el tiempo, puede provocar fatiga visual, lo que puede contribuir a un dolor de cabeza. El hecho de que a menudo estemos mirando pantallas brillantes en habitaciones oscuras también puede empeorar la fatiga visual.

¿Qué puede hacer para combatir la fatiga visual?

El mejor consejo es descansar con frecuencia de la pantalla. Otras formas de evitar la fatiga visual son:

• Utiliza la regla 20/20/20: cada veinte minutos, enfoca tus ojos en un punto de la habitación situado a unos seis metros durante al menos 20 segundos.
• Considera la posibilidad de retroiluminar la pantalla del ordenador para que no haya un gran contraste entre una pantalla brillante y una habitación oscura.

Pruebe las lentes con filtro de luz azul que bloquean o filtran la luz azul emitida por las pantallas, que es una luz de alta energía, como la del sol de mediodía. La luz azul puede engañar a tu cerebro haciéndole creer que es pleno día y puede contribuir a la fatiga, la sequedad o la irritación.

La cabeza, el cuello, la parte superior de la espalda y los hombros suelen soportar gran parte de la tensión muscular de nuestro cuerpo. La pandemia ha sido especialmente estresante, y es probable que estas partes del cuerpo hayan experimentado una tensión adicional simplemente debido al estrés. Pero nuestra postura al sentarnos mientras utilizamos nuestros ordenadores de sobremesa, portátiles y teléfonos móviles también puede influir en la tensión muscular, sobre todo cuando adoptamos una postura encorvada.

¿Qué puede hacer para mejorar la tensión muscular?

• Levántate y muévete. Considera la posibilidad de combinar los estiramientos de cuello, hombros y parte superior de la espalda con algo que hagas habitualmente, como consultar el correo electrónico o ir al baño.
• Considere la posibilidad de disponer de alternativas al mero hecho de sentarse en su escritorio, como un escritorio de pie o realizar llamadas o reuniones caminando.
• Si sientes dolor, existen analgésicos de venta libre que pueden ayudarte, como el paracetamol o los AINE (antiinflamatorios no esteroideos) orales o tópicos. También existen otros analgésicos tópicos para aliviar los dolores musculares y tratar el dolor. Asegúrate de hablar con tu médico sobre tus síntomas antes de tomar cualquier medicamento.