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Cómo mantenerse sano tomando medicamentos para adelgazar con GLP-1: Consejos de nutrición para mejorar la salud
Cómo mantenerse sano tomando medicamentos para adelgazar con GLP-1: Consejos de nutrición para mejorar la salud
Los medicamentos con péptido-1 similar al glucagón (GLP-1) son una clase de fármacos para tratar la diabetes de tipo 2 y, más recientemente, la obesidad. Los medicamentos GLP-1 imitan una hormona que controla el azúcar en sangre y el apetito. Las personas que toman estos medicamentos suelen ingerir entre un 20 y un 30% menos de calorías en comparación con su consumo diario habitual.
Es importante saber que reducir drásticamente la ingesta de alimentos puede provocar carencias de nutrientes. Esto ocurre porque es posible que no obtengas suficientes vitaminas esenciales, minerales y otros nutrientes importantes. Estas carencias pueden causar problemas como insuficiencias vitamínicas, desnutrición (no obtener el equilibrio adecuado de nutrientes), pérdida muscular, problemas digestivos (especialmente por no obtener suficiente fibra) y desequilibrios en electrolitos como el potasio, el sodio y el magnesio, que el cuerpo necesita para muchas funciones. Pero hacer cambios saludables en el estilo de vida, comprender mejor por qué es importante la nutrición y seguir un plan de alimentación saludable para llevar una dieta equilibrada puede ayudarte a evitar estos problemas.
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Los medicamentos con péptido-1 similar al glucagón (GLP-1) son una clase de fármacos para tratar la diabetes de tipo 2 y, más recientemente, la obesidad. Los medicamentos GLP-1 imitan una hormona que controla el azúcar en sangre y el apetito. Las personas que toman estos medicamentos suelen ingerir entre un 20 y un 30% menos de calorías en comparación con su consumo diario habitual.
Es importante saber que reducir drásticamente la ingesta de alimentos puede provocar carencias de nutrientes. Esto ocurre porque es posible que no obtengas suficientes vitaminas esenciales, minerales y otros nutrientes importantes. Estas carencias pueden causar problemas como insuficiencias vitamínicas, desnutrición (no obtener el equilibrio adecuado de nutrientes), pérdida muscular, problemas digestivos (especialmente por no obtener suficiente fibra) y desequilibrios en electrolitos como el potasio, el sodio y el magnesio, que el cuerpo necesita para muchas funciones. Pero hacer cambios saludables en el estilo de vida, comprender mejor por qué es importante la nutrición y seguir un plan de alimentación saludable para llevar una dieta equilibrada puede ayudarte a evitar estos problemas.
Por qué es importante la nutrición cuando se toman medicamentos con GLP-1
Comer bien es importante cuando se toman medicamentos con GLP-1, ya que ayuda a reducir los posibles efectos secundarios, garantiza la ingesta de nutrientes suficientes y mantiene un peso saludable en general. Estos son algunos consejos sencillos que te ayudarán a comer bien y a sentirte lo mejor posible:
- Céntrate en los alimentos integrales: Elija alimentos integrales, naturales y no procesados, como frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Incluso con porciones más pequeñas, estos alimentos le aportan los nutrientes que necesita y le ayudan a prevenir los problemas causados por la toma de medicamentos GLP-1. Los alimentos integrales también desempeñan un papel crucial en la pérdida de peso y el mantenimiento de un peso saludable.
- Vigile sus raciones: Los medicamentos GLP-1 pueden hacer que sientas menos hambre, por lo que es importante que prestes atención a cuánto comes para asegurarte de que obtienes suficientes nutrientes. Las revisiones periódicas y los análisis de sangre pueden ayudar a tu médico a detectar cualquier problema a tiempo.
- Planifica tus comidas: Pensar con antelación lo que vas a comer puede facilitarte el tener comidas equilibradas que te aporten muchos nutrientes.
- Considera alternativas: A veces, los batidos sustitutivos de comidas pueden ser una buena opción. Están repletos de nutrientes y pueden ser más fáciles de digerir para tu cuerpo, ayudándote a mantenerte al día con tus necesidades de calorías y nutrientes.
- Favorece una digestión sana:
- Consuma suficiente fibra: Los alimentos como la fruta, la verdura y los cereales integrales contienen fibra, que ayuda a mantener una digestión regular y evita problemas como el estreñimiento, que puede producirse al tomar medicamentos con GLP-1.
- Bebesuficiente agua: Mantenerse hidratado es importante para su digestión y puede ayudar con el estreñimiento y mantener todo su sistema digestivo funcionando bien.
Si no tienes acceso a alimentos nutritivos o empiezas a sentirte mal por tu medicación GLP-1 (como náuseas) y comer se vuelve difícil, tomar vitaminas y otros suplementos puede llenar los vacíos y mantenerte sano.
Obtener suficientes nutrientes
- Multivitamínicos: Tomar un multivitamínico a diario puede asegurarte que estás obteniendo todas las vitaminas y minerales que necesitas y que podrían faltar en tu dieta. Esto puede contribuir a tus esfuerzos por perder peso asegurándote de que ingieres todos los nutrientes necesarios.
- Suplementos de nutrientes específicos: En función de las necesidades individuales, pueden ser útiles suplementos específicos como la vitamina D, el calcio, el hierro y las vitaminas del grupo B. En lo que respecta a la vitamina D, muchos estadounidenses no alcanzan la ingesta recomendada de 600-800 unidades internacionales (UI) al día sólo con la dieta, por lo que tomar un suplemento podría ser de ayuda. La vitamina D puede contribuir a la salud ósea y a que el organismo utilice mejor la insulina, dos preocupaciones habituales de las personas que comen menos y no ingieren suficientes nutrientes.
Favorecer la digestión
- Enzimas digestivas: Los suplementos como las enzimas digestivas pueden ayudar a tu cuerpo a descomponer los alimentos y absorber mejor los nutrientes, lo cual es importante si tu digestión es lenta.
- Probióticos: Los suplementos probióticos pueden favorecer la salud intestinal y mejorar la digestión, lo que puede ayudar con los problemas digestivos.
- Suplementos de fibra: La cáscara de psyllium, la inulina y otros suplementos de fibra pueden ayudar a promover una digestión regular y prevenir el estreñimiento.
Aumentar la inmunidad y la salud en general
- Suplementos de apoyo inmunitario: Los suplementos como la vitamina C, el zinc y la equinácea pueden ayudar a mantener fuerte tu sistema inmunitario, lo que puede contribuir a mantenerte sano.
- Ácidos grasos omega-3: Los suplementos de omega-3, como el aceite de pescado, pueden proporcionar ácidos grasos esenciales que ayudan al corazón, equilibran la inflamación y mejoran el bienestar general. Si está tomando un GLP-1, un suplemento de aceite de pescado puede ayudarle a alcanzar los niveles recomendados de 1 gramo de EPA y DHA al día.
Gestión delazúcar en sangre
- Minerales:
- Magnesio - Ayuda al organismo a utilizar la glucosa y puede mejorar los niveles de azúcar en sangre, contribuyendo así a reducir la glucemia. Tome un suplemento si es necesario para alcanzar la cantidad diaria recomendada de 310-420 mg al día.
- Cromo - Ayuda a que la insulina funcione mejor en el organismo y a mantener niveles regulares de azúcar en sangre. Ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre mejorando la función de la insulina.
Apoyo a las náuseas
- Los suplementos de jengibre pueden ayudar con las náuseas.
- Soluciones electrolíticas: Si tienes náuseas intensas o vomitas mucho, las soluciones de electrolitos, que a veces incluyen minerales clave como magnesio, calcio y potasio, pueden ayudarte a mantenerte hidratado y tus electrolitos equilibrados.
Combatir la fatiga
Los suplementos de vitamina B12 y hierro (si falta) pueden ayudar a mejorar los niveles de energía.
Prevenir la pérdida de masa muscular
Paraquienes toman medicamentos para adelgazar, los suplementos proteicos de alta calidad pueden ayudar a perder peso de forma saludable, sobre todo si se combinan con un entrenamiento de resistencia para mantener la masa muscular en el cuerpo.
Mediante la incorporación de los suplementos adecuados, puede suplir cualquier carencia nutricional que pueda estar experimentando, ayudándole en su camino hacia la salud y el bienestar general.
Aspectos a tener en cuenta antes de tomar suplementos
- Hable con su médico: Pedir consejo a tu médico antes de tomar cualquier suplemento nuevo puede ayudarte a seleccionar los más adecuados para ti y a asegurarte de que no interferirán con tus medicamentos o con tu estado de salud, especialmente si padeces diabetes. Esto es crucial para perder peso de forma segura, ya que el asesoramiento profesional puede ayudarte a adoptar estrategias de pérdida de peso sostenibles y eficaces.
- Calidad de los suplementos: Elija suplementos de alta calidad de marcas conocidas a la hora de comprar el suplemento adecuado para usted.
- Seguimiento: El seguimiento de tus niveles de nutrientes mediante análisis de sangre puede ayudaros a ti y a tu médico a comprender mejor qué suplementos necesitas.
Comer bien y tomar suplementos dietéticos que le ayuden a cubrir las carencias de nutrientes puede ayudarle a sacar el máximo partido de sus medicamentos para el GLP-1 y a sentirse lo mejor posible. Una dieta sana y equilibrada puede ayudarle a controlar el azúcar en sangre, a controlar su peso, a cubrir las carencias de nutrientes y a mantener su corazón en buena forma. Hable con su equipo médico para asegurarse de que sus elecciones son adecuadas para usted.
