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Consejos para tomar suplementos dietéticos
Consejos para tomar suplementos dietéticos
Sea sincero: ¿cuándo fue la última vez que comió las cinco a nueve raciones de fruta y verdura diarias recomendadas? A pesar de sus esfuerzos por seguir una dieta equilibrada, es posible que no alcance la cantidad diaria recomendada de determinados nutrientes.
Muchas personas recurren a los suplementos dietéticos para obtener la ingesta recomendada de esos nutrientes que les faltan. Los suplementos pueden utilizarse para suplir carencias nutricionales de la dieta y pueden ser especialmente beneficiosos para determinados grupos de personas (como embarazadas, mujeres menopáusicas, veganos, vegetarianos y personas con alergias alimentarias) que pueden necesitar niveles más altos de determinados nutrientes o cuyas dietas pueden restringir la ingesta de ciertos nutrientes.
He aquí algunos consejos generales para los adultos que estén pensando en tomar un suplemento dietético. Recuerde que, aunque estos productos pueden adquirirse sin receta, es aconsejable que consulte a su médico antes de empezar a tomar cualquier tipo de suplemento. Los suplementos pueden no ser necesarios para todo el mundo. Su proveedor puede ayudarle a determinar si un suplemento dietético es necesario.
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Sea sincero: ¿cuándo fue la última vez que comió las cinco a nueve raciones de fruta y verdura diarias recomendadas? A pesar de sus esfuerzos por seguir una dieta equilibrada, es posible que no alcance la cantidad diaria recomendada de determinados nutrientes.
Muchas personas recurren a los suplementos dietéticos para obtener la ingesta recomendada de esos nutrientes que les faltan. Los suplementos pueden utilizarse para suplir carencias nutricionales de la dieta y pueden ser especialmente beneficiosos para determinados grupos de personas (como embarazadas, mujeres menopáusicas, veganos, vegetarianos y personas con alergias alimentarias) que pueden necesitar niveles más altos de determinados nutrientes o cuyas dietas pueden restringir la ingesta de ciertos nutrientes.
He aquí algunos consejos generales para los adultos que estén pensando en tomar un suplemento dietético. Recuerde que, aunque estos productos pueden adquirirse sin receta, es aconsejable que consulte a su médico antes de empezar a tomar cualquier tipo de suplemento. Los suplementos pueden no ser necesarios para todo el mundo. Su proveedor puede ayudarle a determinar si un suplemento dietético es necesario.
Consejo: Vigila la cantidad que tomas.
Cuando tome suplementos, asegúrese de seguir las recomendaciones de raciones impresas en la etiqueta o sugeridas por su profesional sanitario. Recuerde que los suplementos aportan nutrientes adicionales a los que ya obtiene de los alimentos. Para los adultos sanos, tomar más vitaminas o minerales de los necesarios no supone ninguna ventaja; de hecho, tomar demasiadas vitaminas o minerales puede provocar efectos secundarios molestos, como dolores de estómago, náuseas o diarrea, y el consumo excesivo a largo plazo de vitaminas liposolubles puede provocar problemas de salud más graves, como lesiones hepáticas.
Tenga especial cuidado con los siguientes ingredientes:
- Hierro - El hierro es un mineral esencial cuya función principal es transportar oxígeno a los tejidos. El hierro también es importante para mantener la función muscular y cerebral, así como el sistema inmunitario. Sin embargo, si se ingiere más hierro del necesario, puede provocar efectos adversos para la salud. Los hombres adultos y las mujeres posmenopáusicas rara vez sufren carencia de hierro y deben consultar a un médico antes de tomar suplementos de hierro.
- Vitaminas A, D y E - Son vitaminas "liposolubles", lo que significa que su organismo almacenará el excedente en el hígado y el tejido adiposo. Mientras que las vitaminas "hidrosolubles" atraviesan el organismo cuando se toma más de la necesaria. Las vitaminas liposolubles pueden alcanzar niveles peligrosos con el tiempo si se toman en exceso.
Tomar los suplementos según las instrucciones no sólo significa prestar atención a las dosis recomendadas. También es importante leer la etiqueta de todos los medicamentos de venta con receta y de venta libre para comprender cómo podría interactuar cualquier suplemento con los medicamentos que toma o los alimentos que ingiere.
- Tome siempre los suplementos siguiendo las instrucciones de la etiqueta. La mayoría de los suplementos dietéticos deben tomarse con alimentos para una mejor absorción. Algunos se recomiendan tomar con el estómago vacío, lo que se indica en la etiqueta. Las vitaminas liposolubles siempre se absorben mejor si se toman con una comida que contenga un poco de grasa.
- Ciertas vitaminas y minerales pueden afectar a la absorción o eficacia de los medicamentos (incluidos los anticoagulantes, determinados antiácidos y antibióticos). Asegúrese de leer bien las etiquetas de los medicamentos, tanto los de venta con receta como los de venta libre, y hable con su médico o farmacéutico sobre todos los medicamentos y suplementos que toma y las posibles interacciones.
Actualización importante: paracetamol
Recientemente se ha hablado mucho de las afirmaciones engañosas de que tomar paracetamol durante el embarazo puede causar autismo. Hemos reunido algunas preguntas frecuentes y respuestas para ayudar a las familias.
Más información sobre el paracetamolConsejo: Lee atentamente las etiquetas
Es importante investigar cuando se piensa en un determinado suplemento, y esto incluye leer atentamente las etiquetas. Los suplementos no pueden afirmar que tratan o curan enfermedades, y deben llevar un etiquetado adecuado sobre ingredientes y nutrición. A continuación se indican algunos aspectos importantes que hay que tener en cuenta a la hora de tomar un determinado suplemento:
- Afirmaciones que parecen demasiado buenas para ser ciertas: Los productos fraudulentos presumen de beneficios o resultados poco realistas. Tenga cuidado con todo lo que afirme ser una solución rápida o presuma de un avance espectacular.
- Natural no significa seguro: La gente ve la palabra "natural" y asume erróneamente que el producto es seguro. Cualquier suplemento puede provocar efectos secundarios o interactuar con los medicamentos. Por lo tanto, es importante leer las etiquetas de los productos y hablar con el médico sobre los suplementos y los medicamentos que se toman.
- Afirma ser 100% seguro: Cualquier suplemento puede causar un efecto secundario o interactuar con un medicamento en algunas personas. Desconfíe de cualquier producto que afirme estar 100% libre de efectos secundarios.
A la hora de elegir un suplemento, es importante obtener información precisa y actualizada. Su profesional sanitario es el mejor recurso para responder a todas sus preguntas.
NOTA SOBRE LOS PRODUCTOS SIN COLORANTES: Los medicamentos y suplementos sin colorantes son una gran opción para las personas que prefieren o necesitan productos sin colorantes, como las alérgicas, sensibles o con preferencias personales. Es importante destacar que tanto los productos con colorantes como los que no los tienen se rigen por las mismas normas rigurosas de seguridad y calidad. Si no está seguro de cuál es el más adecuado para usted o su familia, hable con su farmacéutico o profesional sanitario. Ellos pueden ayudarle a elegir la opción que mejor se adapte a sus necesidades.
Consejo: Nunca sustituyas los alimentos.
Las vitaminas y minerales de venta libre pueden utilizarse como complemento de la dieta, pero nunca deben sustituir a los alimentos reales.
Consejo: Guarde los suplementos y los medicamentos de forma segura.
Para evitar ingestiones accidentales, asegúrate siempre de guardar los medicamentos y las vitaminas en un lugar alto y alejado del alcance y la vista de tu hijo. Y vuelve a colocar los medicamentos o suplementos en su sitio cada vez que los utilices.
Referencias:
- http://www.washingtonpost.com/wp-dyn/content/article/2005/09/30/AR2005093001998.html
- http://www.mayoclinic.com/health/drug-information/DR602285/DSECTION=precautions-
- http://www.drugs.com/drug-interactions/multivitamin.html
- http://www.naturemade.com/resource-center/articles-and-videos/immune-health/timing-your-vitamins
- http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/912.html
- http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
- http://www.prevention.com/food/healthy-eating-tips/your-breakfast-giving-you-cancer
- http://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/
- http://www.ag.ndsu.edu/pubs/yf/foods/fn1607.pdf
- http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm
Consejos para un uso seguro
Conclusiones sobre salud cardiaca
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Qué es el flúor?
El flúor es un mineral natural que se encuentra en el agua, el suelo y algunos alimentos. Fortalece el esmalte dental, repara los primeros signos de daño y hace que los dientes sean más resistentes a los ácidos de las bacterias y el azúcar.
¿Sigue siendo la pasta dental con flúor la opción más eficaz, o las fórmulas sin flúor son igual de buenas?
El flúor sigue siendo el estándar de referencia para la proteger contra las caries. Las opciones sin flúor pueden limpiar los dientes, pero no ofrecen el mismo poder de fortalecimiento del esmalte.
¿Es seguro el flúor para el uso diario?
Sí. Cuando se utiliza según las instrucciones, el flúor es seguro y eficaz. Las principales organizaciones sanitarias confían en él y lo recomiendan desde hace más de 70 años.
¿Cómo protege realmente el flúor los dientes?
Fortalece el esmalte, repara los primeros signos de caries y hace que los dientes sean más resistentes a los ácidos de las bacterias y los alimentos azucarados.
¿Existe algún riesgo al usar flúor a largo plazo?
El principal riesgo, especialmente para los niños pequeños, es tragar demasiado, lo que puede provocar fluorosis leve. Usar la cantidad adecuada previene esto. Los padres deben supervisar el cepillado para asegurarse de que los niños escupan la pasta dental y no la ingieran.
¿A qué edad deben empezar los niños a usar pasta dental con flúor?
Tan pronto como aparece el primer diente!
* Menores de 3 años: una pequeña cantidad del tamaño de un grano de arroz
* De 3 a 6 años en adelante: una cantidad del tamaño de un guisante
Supervisa el cepillado para que no se lo traguen.
* Menores de 3 años: una pequeña cantidad del tamaño de un grano de arroz
* De 3 a 6 años en adelante: una cantidad del tamaño de un guisante
Supervisa el cepillado para que no se lo traguen.
¿Sigue siendo seguro y recomendable el flúor para los niños, a pesar de todas las afirmaciones que circulan por Internet?
Sí. Muchas afirmaciones en Internet pueden resultar confusas, pero décadas de investigación demuestran que el flúor es seguro y muy recomendable para prevenir las caries cuando se utiliza correctamente.
¿Cuánto flúor debe obtener mi hijo del dentífrico?
Utilice cantidades adecuadas para la edad y cepille dos veces al día. Si el agua no está fluorada, pregunte a su dentista sobre opciones adicionales.
¿Cómo puedo saber qué afirmaciones sobre las pastas dentífricas infantiles son ciertas y cuáles son solo marketing?
Compruebe el sello de aceptación de la ADA y elija las marcas que le recomiende su dentista.
¿Los dentífricos sin flúor o «naturales» protegen a los niños de las caries?
Pueden ayudar a limpiar los dientes, pero no proporcionan la misma protección contra las caries que las pastas dentífricas con flúor.
¿Son las pastas dentífricas sin flúor igual de eficaces para los adultos?
No es adecuado para la prevención de caries. Las pastas dentífricas sin flúor pueden ayudar a limpiar y refrescar el aliento, pero no protegen contra las caries como lo hace el flúor. Para los adultos, o cualquier persona propensa a las caries, la pasta dentífrica con flúor sigue siendo la opción más eficaz para prevenir la caries dental.
¿Las alternativas al flúor, como la nano-hidroxiapatita (nHAp), marcan la diferencia?
Sí, el nHAp puede ayudar con la sensibilidad y la reparación temprana del esmalte. Pero en los estudios no ha igualado la eficacia del flúor en la prevención de caries.
¿Cómo puedo comparar las opciones con flúor y sin flúor si tengo sensibilidad o desgaste del esmalte?
El flúor es lo mejor para fortalecer el esmalte. El nHAp puede ayudar con la sensibilidad. Algunas personas se benefician de usar ambos en una rutina equilibrada.
¿Es seguro usar pastas dentífricas blanqueadoras con productos que contienen flúor o sin flúor?
La mayoría son seguros, pero pueden ser abrasivos. Elige fórmulas suaves y evita usarlos todos los días, especialmente en el caso de los niños.
¿Qué debo tener en cuenta al elegir una pasta dental de venta libre?
Elija productos con ingredientes activos probados (como el flúor) y compruebe que tengan el sello de la ADAy evite los aditivos o edulcorantes innecesarios.
¿El flúor afecta a las hormonas o al cerebro?
No hay pruebas científicas creíbles que demuestren que el flúor, en las concentraciones utilizadas en la pasta dental o el agua fluorada, altere las hormonas o cause daños en el desarrollo neurológico.
¿Qué debo hacer si mi comunidad deja de añadir flúor al agua?
Utilice pasta dental con flúor, considere el uso de enjuagues con flúor y consulte con un dentista sobre los suplementos de flúor para niños.
¿Los suplementos de flúor tienen efectos secundarios?
Son seguros cuando se utilizan bajo supervisión dental y suelen recomendarse para niños en zonas sin agua fluorada.
¿Cuál es la mejor manera de asegurarme de que estoy ingiriendo suficiente flúor?
Cepíllese los dientes dos veces al día con pasta dental con flúor, beba agua fluorada del grifo si está disponible y pida consejo personalizado a su dentista si es propenso a las caries.