Para la mayoría de los niños que no tienen una afección médica subyacente como causa de su insomnio, existen varias estrategias que pueden ser útiles para volver a conciliar el sueño:

DO:

• Ejercicio diario - Los CDC recomiendan 60 minutos de actividad física al día para niños y adolescentes. Sin este nivel de actividad, los niños pueden tener dificultades para desahogarse y conciliar el sueño.
• Comer alimentos de calidad: una dieta rica en proteínas magras, lácteos, frutas, verduras, grasas saludables y carbohidratos complejos puede ayudar a regular los niveles hormonales, los hábitos intestinales y mejorar el bienestar físico y psicológico de niños y adolescentes.
• Limitar el tiempo frente a la pantalla y el envío de mensajes de texto: a la mayoría de los padres les cuesta reducir el uso que hacen sus hijos de los medios digitales, especialmente antes de acostarse. Sin embargo, laAcademia Americana de Pediatría ( ) establece una relación clara entre el uso de pantallas antes de acostarse y una menor duración del sueño, un retraso en la conciliación del sueño y una mala calidad del mismo, debido a que la luz azul suprime la melatonina. Sus directrices actualizadas van más allá de los estrictos límites horarios e instan a las familias a crear planes personalizados de uso de los medios que den prioridad a no utilizar pantallas al menos una hora antes de acostarse para proteger el sueño, la concentración y la salud en general.
• Sigue una rutina: acostarte y levantarte siempre a la misma hora ayuda al cuerpo a adquirir un ritmo de sueño regular. Acostarse a diferentes horas tiene un efecto similar al jet lag.
• Reserva el dormitorio para dormir: tener un televisor en el dormitorio invita a distraerse. Mantener un ritual de sueño en el que se asocie la cama únicamente con el momento de dormir (en lugar de ver la televisión, jugar a videojuegos, leer libros, etc.) puede ayudar a entrenar al cuerpo para que se duerma más rápido una vez en la cama.

NO LO HAGAS:

• Tomar cafeína. La cafeína (sobre todo antes de acostarse) puede contribuir al insomnio. Las "bebidas energéticas" que contienen altos niveles de cafeína pueden ser especialmente peligrosas para los adolescentes y, en raras ocasiones, se han asociado a muertes relacionadas con el corazón.
• Come justo antes de acostarte. Las comidas nocturnas pueden aumentar el riesgo de reflujo gastroesofágico (ERGE) o acidez estomacal. Acostarse inmediatamente después de comer puede favorecer que el contenido ácido del estómago suba al esófago, provocando una dolorosa sensación de ardor e interrumpiendo el sueño.
• Utilice los medicamentos de venta libre para el resfriado y la gripe como somníferos para los niños. Los medicamentos de venta libre para el resfriado y la gripe de uso nocturno pueden provocar somnolencia como efecto secundario de uno de sus principios activos (difenhidramina). Sin embargo, no es adecuado administrar a un niño sano un medicamento combinado para el resfriado y la gripe, y estos medicamentos no deben utilizarse en niños menores de 4 años con síntomas de resfriado/gripe. Estos medicamentos pueden tener efectos secundarios no deseados, y es mejor reservarlos para tratar los síntomas reales del resfriado y la gripe. La FDA ha aprobado el uso de difenhidramina sola para la "sedación nocturna leve" en niños mayores de 12 años. Sin embargo, se trata de un tratamiento de último recurso porque puede causar somnolencia que se prolonga durante el día, afectando al rendimiento escolar y deportivo y a otros efectos no deseados. En algunos niños, la difenhidramina puede provocar hiperactividad.
• Dé a su hijo los somníferos que le han recetado. El intercambio de recetas debe evitarse en cualquier circunstancia, pero es especialmente importante en el caso de los niños. La dosificación de ciertos medicamentos por parte de un adulto puede dañar o incluso poner en peligro la vida de un niño. No comparta nunca sus medicamentos con otras personas. Pregunte a un profesional sanitario si su hijo podría beneficiarse de la medicación recetada para dormir.

El sueño es una de las partes más importantes de la rutina diaria de un niño. Favorece el crecimiento, el aprendizaje y el bienestar emocional, al igual que una buena alimentación y la actividad física.

1. Mentes agudas y equilibrio emocional
   Cuando los niños y adolescentes duermen lo suficiente, su cerebro organiza la información nueva, fortalece la memoria y regula las emociones. Un descanso de calidad ayuda al aprendizaje y la concentración, la resolución de problemas y la confianza. Sin embargo, dormir poco puede dificultar la concentración y contribuir a la ansiedad o los cambios de humor.
   
2. ‍Inmunidad fuerte y salud a largo plazo
   Mientras los niños duermen, el cuerpo trabaja para reparar las células y fortalecer el sistema inmunológico para combatir las infecciones. La privación continua del sueño puede causar inflamación y aumentar el riesgo de padecer enfermedades crónicas como diabetes y enfermedades cardíacas.
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3. Cerebros sanos durante la adolescencia
   La adolescencia es una etapa crítica para el desarrollo del cerebro, en la que el sueño favorece una estructura cerebral sana y una conectividad relacionada con una mejor atención, memoria y toma de decisiones.

Una rutina de sueño constante ayuda a los niños y adolescentes a mantenerse concentrados, sentirse bien y desarrollar un cuerpo y una mente más fuertes para toda la vida.