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Seguridad frente al sol y alivio de las quemaduras solares
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De las fiestas en la piscina a los picnics, pasando por el senderismo o el ciclismo: a todo el mundo le gusta pasar tiempo al aire libre en un día soleado. Pero demasiado sol puede ser perjudicial, y es crucial asegurarse de que cuando pasas tiempo al sol, estás protegiendo tu piel.
El bronceado es el resultado de la activación del mecanismo de defensa natural del cuerpo frente a los rayos ultravioleta (UV) del sol, que son perjudiciales. Una exposición excesiva a la luz UV puede sobrepasar las defensas del cuerpo y provocar quemaduras solares.
Los rayos ultravioleta A (UVA) y los rayos ultravioleta B (UVB) son los dos tipos de radiación solar que pueden dañar la piel. Los rayos UVB son los responsables de las quemaduras solares y son bloqueados parcialmente por la capa de ozono. Los rayos UVA no son absorbidos por el ozono y penetran en la piel más profundamente que los rayos UVB.
Prevención y tratamiento de las quemaduras solares
Los protectores solares ayudan a proteger la piel de las quemaduras solares al bloquear los rayos UV nocivos del sol. Una exposición excesiva a los rayos UV (ya sea de la luz solar o de las camas solares) aumenta el riesgo de padecer cáncer de piel, independientemente de la edad, el sexo o la raza. De hecho, aproximadamente uno de cada cinco estadounidenses desarrollará cáncer de piel en algún momento de su vida.
Si te quemáscon el sol, sigue estos pasos para aliviar los síntomas y favorecer la curación:
- Reduzca la inflamación y el dolorcon unfármaco antiinflamatorio no esteroideo (AINE). Entre las opciones más habituales se encuentranel ibuprofenooel naproxeno sódico, que deben tomarse según las indicaciones.Los adultospueden tomaraspirina, perono se la debe dar a niños ni adolescentesdebido al riesgo de síndrome de Reye.
- Aplica una crema hidratante sin perfume o un gel de aloe para aliviar las molestias.
- Date una ducha o un baño con agua fresca (no fría).
- Si te salen ampollas, manténlas cubiertas con vendajes secos y estériles para ayudar a prevenir infecciones.
- Lleva ropa holgada y de algodón suave para evitar una mayor irritación.
- Evita la exposición directa al sol hasta que se te cure la piel.
- Evita los productos tópicos que contenganbenzocaínaolidocaína, ya que pueden agravar la irritación o provocar una reacción alérgica.
Acude al médicosi la quemadura solar te provoca ampollas en una zona extensa del cuerpo, fiebre, escalofríos, deshidratación, confusión, dolor intenso o si te sientes mal en general. Estos pueden ser signos de que tu cuerpo necesita atención profesional para recuperarse adecuadamente.
La mayoría de los protectores solares disponibles en Estados Unidos se comercializan como medicamentos de venta libre (OTC). Deben cumplir las normas de la FDA, conocidas como «monografía OTC», antes de poder venderse al público. La monografía enumera los principios activos permitidos, la información que debe figurar en la etiqueta (incluidas las instrucciones de uso) y los métodos de ensayo a los que deben someterse los productos. Los protectores solares que cumplen estos requisitos pueden comercializarse en las tiendas sin necesidad de una autorización específica de la FDA.
Actualización importante: paracetamol
Recientemente se ha hablado mucho de las afirmaciones engañosas de que tomar paracetamol durante el embarazo puede causar autismo. Hemos reunido algunas preguntas frecuentes y respuestas para ayudar a las familias.
Más información sobre el paracetamolFactor de protección solar (FPS) y tipos de protección solar
El factor de protección solar (FPS) es una medida de la eficacia con la que un protector solar protege la piel frente al tipo de radiación (rayos UVB) que provoca quemaduras solares, daña la piel y puede contribuir al cáncer de piel. Cuanto mayor sea el FPS, mayor será la protección que el protector solar ofrezca frente a los rayos UVB. El FPS no mide la protección frente a los rayos UVA.
El FPS tampoco indica cuánto tiempo puedes permanecer al sol. Lo que sí indica es el nivel de protección frente a los rayos UVB. La exposición al sol depende de factores como la hora del día, la ubicación y el uso de protector solar, por lo que el FPS se refiere a la intensidad de la protección, no a los minutos de exposición al sol. Además, la escala del FPS no es lineal:
- El SPF 15 bloquea el 93 % de los rayos UVB
- El SPF 30 bloquea el 97 % de los rayos UVB
- El SPF 50 bloquea el 98 % de los rayos UVB
Los expertos recomiendan utilizar un protector solar con un factor de protección solar (FPS) mínimo de 30.
NOTA SOBRE LOS PRODUCTOS SIN COLORANTES: Los medicamentos y suplementos sin colorantes son una gran opción para las personas que prefieren o necesitan productos sin colorantes, como las alérgicas, sensibles o con preferencias personales. Es importante destacar que tanto los productos con colorantes como los que no los tienen se rigen por las mismas normas rigurosas de seguridad y calidad. Si no está seguro de cuál es el más adecuado para usted o su familia, hable con su farmacéutico o profesional sanitario. Ellos pueden ayudarle a elegir la opción que mejor se adapte a sus necesidades.
⏱ Descubre cómo el tiempo afecta a tu factor de protección solar
Solo con fines educativos.
Protector solar de amplio espectro
Muchos protectores solares combinan principios activos para ofrecer una protección de «amplio espectro», lo que significa que protegen tanto contra la radiación UVA como contra la UVB.
Los rayos UVA pueden provocar un envejecimiento prematuro de la piel (por ejemplo, arrugas y manchas de la edad). Los rayos UVB pueden provocar quemaduras en la piel. La exposición excesiva a los rayos UVA o UVB puede provocar cáncer de piel.
Protector solar resistente al agua
Un protector solar «resistente al agua» conserva el factor de protección solar (FPS) indicado tras un tiempo determinado en el agua o mientras se suda. La FDA solo permite que se utilicen las indicaciones «Resistente al agua (40 min)» o «Muy resistente al agua (80 min)» en los protectores solares vendidos en Estados Unidos y no permite que estos productos afirmen que son «impermeables».
«¿Cuánta crema solar necesita realmente mi cuerpo?»
La dosis recomendada de protector solar esde 2 mg por centímetro cuadrado de piel. En la práctica, eso equivale a aproximadamente 30 ml para cubrir la piel expuesta de un adulto de complexión media, más o menos la cantidad que cabe en un vaso de chupito estándar.
Además, asegúrate de volver a aplicarte el protector solar cada dos horas cuando estés al aire libre, y nada más salir del agua o después de sudar. Al secarte con la toalla, se elimina el protector solar junto con el agua, así que vuelve a aplicártelo justo después de secarte.
Ingredientes activos y niveles permitidos en los productos de protección solar
Los protectores solares utilizan dos tipos principales de ingredientes activos: filtros químicos y filtros minerales. Es posible que también hayas oído hablar de los protectores solares minerales como «protectores solares físicos».
Los filtros químicos (como la oxibenzona, la avobenzona y el octinoxato) se depositan sobre la piel y absorben los rayos UV antes de que puedan causar daños. Los filtros minerales (óxido de zinc y dióxido de titanio) también forman una capa protectora que absorbe los rayos UV, pero además los reflejan y los dispersan. Ambos tipos pueden protegerte bien siempre que el producto sea de amplio espectro, resistente al agua y tenga un FPS de 30 o superior.
A la hora de comparar etiquetas, resulta útil saber cómo clasifica la FDA estos ingredientes. Los protectores solares con óxido de zinc y dióxido de titanio están generalmente reconocidos como seguros y eficaces (GRASE). Otros filtros químicos comunes, como la oxibenzona, la avobenzona, el homosalato, el octinoxato, el octisalato, el octocrileno y el ensulizol, aún se están estudiando. La FDA ha solicitado más datos antes de darles su aprobación definitiva en materia de seguridad. Esto no significa que estos ingredientes sean inseguros. La FDA sigue recomendando el uso de protectores solares como parte importante de la protección de la piel frente al sol.
A continuación se incluye la lista completa de los principios activos de los protectores solares de venta libre actualmente autorizados y sus concentraciones máximas:
- Ácido aminobenzoico (PABA) (hasta un 15 %)
- Avobenzona (hasta un 3 %)
- Cinoxato (hasta un 3 %)
- Dioxibenzona (hasta un 3 %)
- Ensulizol (hasta un 4 %)
- Homosalato (hasta un 15 %)
- Meradimate (hasta un 5 %)
- Octinoxato (hasta un 7,5 %)
- Octisalato (hasta un 5 %)
- Octocrileno (hasta un 10 %)
- Oxybenzona (hasta un 6 %)
- Padimate O (hasta un 8 %)
- Sulisobenzona (hasta un 10 %)
- Dióxido de titanio (hasta un 25 %)
- Salicilato de trolamina (hasta un 12 %)
- Óxido de zinc (hasta un 25 %)
Un nuevo ingrediente para protectores solares en el horizonte
En diciembre de 2025, la FDA propuso añadir el bemotrizinol como nuevo ingrediente activo aprobado para protectores solares en concentraciones de hasta el 6 %. Este sería el primer ingrediente activo nuevo para protectores solares aprobado en EE. UU. en décadas. El bemotrizinol ya se utiliza ampliamente en protectores solares en toda Europa y Asia y ofrece una fuerte protección de amplio espectro contra los rayos UVA y UVB. Se espera una decisión definitiva a mediados o finales de 2026, y es posible que los productos lleguen a las tiendas estadounidenses poco después.
Referencias:
- http://www.washingtonpost.com/wp-dyn/content/article/2005/09/30/AR2005093001998.html
- http://www.mayoclinic.com/health/drug-information/DR602285/DSECTION=precautions-
- http://www.drugs.com/drug-interactions/multivitamin.html
- http://www.naturemade.com/resource-center/articles-and-videos/immune-health/timing-your-vitamins
- http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/912.html
- http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
- http://www.prevention.com/food/healthy-eating-tips/your-breakfast-giving-you-cancer
- http://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/
- http://www.ag.ndsu.edu/pubs/yf/foods/fn1607.pdf
- http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm
Consejos para un uso seguro
Conclusiones sobre salud cardiaca
- Limita el tiempo que pasas al sol, sobre todo cuando los rayos solares son más intensos (de 10:00 a 14:00).
- Lleve ropa que cubra la piel expuesta al sol (por ejemplo, camisetas de manga larga, pantalones, gafas de sol y sombreros de ala ancha).
- Utilice regularmente un protector solar de amplio espectro con un factor de protección solar (FPS) de 30 o superior, siguiendo las instrucciones.
- Aplica generosamente protector solar en toda la piel expuesta 15 minutos antes de exponerte al sol. De este modo, el protector solar tendrá tiempo suficiente para ofrecer su máxima eficacia.
- Vuelva a aplicarlo al menos cada dos horas. Si está nadando o sudando, es importante reaplicar con más frecuencia.
- Lee siempre con atención la ficha técnica del producto. En ella encontrarás toda la información necesaria sobre el protector solar, incluidos los ingredientes, la cantidad que debes aplicar y en qué casos no debes utilizarlo.
- Los bebés menores de 6 meses deben mantenerse alejados de la luz solar directa siempre que sea posible. Cuando estén al aire libre, vístalos con ropa ligera y holgada que cubra la piel, pónganles un sombrero de ala ancha y manténganlos a la sombra. Si estas opciones no son viables, los padres deben consultar a un profesional sanitario o a un pediatra sobre el uso moderado de protector solar en la piel expuesta.
- Consulte siempre a su médico si usted o su hijo presentan una erupción cutánea o irritación tras aplicar el protector solar
- Acuda al médico si la quemadura solar de su hijo es grave o le provoca ampollas, dolor intenso, fiebre, escalofríos, deshidratación, confusión o si se siente mareado.
¿Qué es el flúor?
El flúor es un mineral natural que se encuentra en el agua, el suelo y algunos alimentos. Fortalece el esmalte dental, repara los primeros signos de daño y hace que los dientes sean más resistentes a los ácidos de las bacterias y el azúcar.
¿Sigue siendo la pasta dental con flúor la opción más eficaz, o las fórmulas sin flúor son igual de buenas?
El flúor sigue siendo el estándar de referencia para la proteger contra las caries. Las opciones sin flúor pueden limpiar los dientes, pero no ofrecen el mismo poder de fortalecimiento del esmalte.
¿Es seguro el flúor para el uso diario?
Sí. Cuando se utiliza según las instrucciones, el flúor es seguro y eficaz. Las principales organizaciones sanitarias confían en él y lo recomiendan desde hace más de 70 años.
¿Cómo protege realmente el flúor los dientes?
Fortalece el esmalte, repara los primeros signos de caries mediante la remineralización y hace que los dientes sean más resistentes a los ácidos de las bacterias y los alimentos azucarados.
¿Existe algún riesgo al usar flúor a largo plazo?
El principal riesgo, especialmente para los niños pequeños, es tragar demasiado, lo que puede provocar fluorosis leve (ligeras rayas blancas en los dientes). Usar la cantidad adecuada previene esto. Los padres deben supervisar el cepillado para asegurarse de que los niños escupan la pasta dental y no la tragan.
¿A qué edad deben empezar los niños a usar pasta dental con flúor?
Tan pronto como aparece el primer diente!
* Menores de 3 años: una pequeña cantidad del tamaño de un grano de arroz
* De 3 a 6 años en adelante: una cantidad del tamaño de un guisante
Supervise el cepillado para que no se lo traguen.
* Menores de 3 años: una pequeña cantidad del tamaño de un grano de arroz
* De 3 a 6 años en adelante: una cantidad del tamaño de un guisante
Supervise el cepillado para que no se lo traguen.
¿Sigue siendo seguro y recomendable el flúor para los niños, a pesar de todas las afirmaciones que circulan por Internet?
Sí. Muchas afirmaciones en Internet pueden resultar confusas, pero décadas de investigación demuestran que el flúor es seguro y muy recomendable para prevenir las caries cuando se utiliza correctamente.
¿Cuánto flúor debe obtener mi hijo del dentífrico?
Utilice cantidades adecuadas para la edad y cepille dos veces al día. Si el agua no está fluorada, pregunte a su dentista sobre opciones adicionales.
¿Cómo puedo saber qué afirmaciones sobre las pastas dentífricas infantiles son ciertas y cuáles son solo marketing?
Compruebe el sello de aceptación de la ADA y elija las marcas que le recomiende su dentista.
¿Los dentífricos sin flúor o «naturales» protegen a los niños de las caries?
Pueden ayudar a limpiar los dientes, pero no proporcionan la misma protección contra las caries que las pastas dentífricas con flúor.
¿Son las pastas dentífricas sin flúor igual de eficaces para los adultos?
No es adecuado para la prevención de caries. Las pastas dentífricas sin flúor pueden ayudar a limpiar y refrescar el aliento, pero no protegen contra las caries como lo hace el flúor. Para los adultos, o cualquier persona propensa a las caries, la pasta dentífrica con flúor sigue siendo la opción más eficaz para prevenir la caries dental.
¿Las alternativas al flúor, como la nano-hidroxiapatita (nHAp), marcan la diferencia?
Sí, el nHAp puede ayudar con la sensibilidad y la reparación temprana del esmalte. Pero en los estudios no ha igualado la eficacia del flúor en la prevención de caries.
¿Cómo puedo comparar las opciones con flúor y sin flúor si tengo sensibilidad o desgaste del esmalte?
El flúor es lo mejor para fortalecer el esmalte y prevenir las caries. El nHAp puede ayudar con la sensibilidad y la reparación del esmalte. Algunas personas se benefician de usar ambos en una rutina equilibrada. Consulte a su dentista sobre lo que es adecuado para sus necesidades específicas.
¿Es seguro usar pastas dentífricas blanqueadoras con productos que contienen flúor o sin flúor?
La mayoría son seguros, pero pueden ser abrasivos. Elige fórmulas suaves y evita usarlos todos los días, especialmente en el caso de los niños.
¿Qué debo tener en cuenta al elegir una pasta dental de venta libre?
Elija productos con ingredientes activos probados (como el flúor) y compruebe que tengan el sello de aceptación de la ADAy evite los aditivos o edulcorantes innecesarios.
¿El flúor afecta a las hormonas o al cerebro?
No hay pruebas científicas fiables que demuestren que el flúor, en las concentraciones utilizadas en la pasta dental o en el agua fluorada adecuadamente (0,7 mg/l), altere las hormonas o cause daños en el desarrollo neurológico.
¿Qué debo hacer si mi comunidad deja de añadir flúor al agua?
Utilice pasta dental con flúor, considere el uso de enjuagues con flúor (para mayores de 6 años) y consulte con un dentista sobre los suplementos de flúor para niños (si es necesario).
¿Los suplementos de flúor tienen efectos secundarios?
Son seguros cuando se utilizan bajo supervisión dental y suelen recomendarse para niños que viven en zonas sin agua fluorada o con alto riesgo de caries.
¿Cuál es la mejor manera de asegurarme de que estoy ingiriendo suficiente flúor?
Cepíllese los dientes dos veces al día con pasta dental con flúor, beba agua fluorada del grifo si está disponible y pida consejo personalizado a su dentista si es propenso a las caries.
¿Son peligrosos los metales pesados presentes en los suplementos?
¿Por qué los polvos de proteína de origen vegetal suelen contener más metales pesados que la proteína de suero?
Las proteínas de origen vegetal proceden de cultivos como los guisantes y el arroz, que absorben oligoelementos del suelo a medida que crecen. Al concentrarse en forma de polvo, esos oligoelementos también se concentran. El suero de leche procede de la leche, que pasa por un proceso biológico diferente y presenta niveles más bajos de metales pesados. Esto refleja una diferencia en la materia prima, no un problema de seguridad.
¿Existe un nivel seguro de plomo en los suplementos?
No se ha identificado ningún nivel seguro de plomo, por lo que el objetivo es mantener la exposición lo más baja posible. Dado que el plomo se acumula en el organismo con el paso del tiempo, conviene prestar especial atención a los niños y a las mujeres embarazadas. Los límites de seguridad para estos grupos se han establecido de forma muy conservadora. Los fabricantes están obligados a analizar sus productos para detectar metales pesados, y algunos van más allá y recurren a pruebas independientes realizadas por terceros. Los consumidores pueden ponerse en contacto directamente con los fabricantes para preguntarles por sus prácticas de análisis.
¿Es seguro comer pescado si contiene mercurio?
Sí. Dado que el marisco es la principal fuente de exposición al mercurio, los expertos en salud, entre ellos la FDA y la Agencia de Protección Ambiental (EPA), ofrecen recomendaciones para ayudar a todo el mundo a tomar decisiones seguras y saludables. Estos consejos son especialmente útiles para las mujeres embarazadas, las que están en periodo de lactancia o las que alimentan a niños pequeños, ya que les ayudan a elegir pescados que sean nutritivos y tengan un bajo contenido en mercurio, como el salmón, la tilapia, las gambas y el atún claro en conserva.
¿Regula la FDA los metales pesados en los suplementos?
Sí, la FDA tiene competencia sobre los complementos alimenticios y puede tomar medidas cuando un producto no es seguro. Por ejemplo, la FDA utiliza los niveles de referencia provisionales (IRL) para el plomo como puntos de referencia para evaluar los posibles riesgos para la salud en los alimentos y los suplementos dietéticos.
¿Qué significa realmente una advertencia de la Propuesta 65 en la etiqueta de un suplemento?
Significa que el producto contiene una sustancia incluida en la lista por encima del umbral de notificación establecido por California. Se trata de un requisito legal de notificación, no de un veredicto sobre la seguridad. Los umbrales de la Propuesta 65 se fijan de forma conservadora, a menudo 1.000 veces por debajo de cualquier nivel relacionado con daños observados. Esto no significa que el producto incumpla las normas de seguridad federales.
¿Los suplementos ecológicos contienen menos metales pesados?
No necesariamente. La certificación ecológica abarca aspectos como los pesticidas y los fertilizantes, pero no controla lo que hay de forma natural en el suelo ni cómo se elabora un producto. Una planta ecológica cultivada en un suelo que contenga arsénico o cadmio seguirá absorbiendo esos metales. La agricultura ecológica es una buena norma de cultivo, pero no es un indicador fiable de que los niveles de metales pesados sean más bajos.
¿Cómo puedo saber si mi suplemento ha sido analizado para detectar metales pesados?
Por ley, los fabricantes de suplementos están obligados a realizar pruebas o a verificar que sus productos cumplen las especificaciones de calidad y seguridad, incluidos los límites de contaminantes como los metales pesados, cuando proceda. La FDA revisa estos registros durante las inspecciones. Algunas empresas van un paso más allá y recurren a pruebas independientes realizadas por terceros para ofrecer una mayor garantía. Siempre puede ponerse en contacto directamente con el fabricante para preguntarle sobre sus prácticas de control de calidad y realización de pruebas.
¿Deberían los niños o las mujeres embarazadas evitar los suplementos debido a los metales pesados?
No es obligatorio, pero conviene tener especial cuidado. Las directrices de seguridad para estos grupos se establecen con mucho cuidado, ya que sus organismos pueden ser más sensibles a determinadas exposiciones. En el caso concreto del plomo, para el que no se ha demostrado que exista una cantidad segura, el objetivo es siempre mantener la exposición al nivel más bajo posible. Los niños y las mujeres embarazadas solo deben tomar los suplementos recomendados por un profesional sanitario.
¿Qué debo tener en cuenta a la hora de comprar un suplemento en el que pueda confiar?
Empieza por marcas consolidadas que se vendan en tiendas de confianza, en lugar de recurrir a vendedores online sin verificar. Desconfía de afirmaciones como «puro» o «sin metales pesados», a menos que existan pruebas independientes que las respalden. En caso de duda, no dudes en ponerte en contacto directamente con el fabricante para solicitarle los resultados de las pruebas de metales pesados.